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隨著年齡一年比一年大，男性身體機能也慢慢衰弱，尤其是展現(xiàn)在性功能方面，主要表現(xiàn)為欲望減退、勃起不堅、次數(shù)少等。面對此問題不能自暴自棄，做好生活調(diào)理就能改善性能力，重新?lián)碛行愿５纳睢?/span>

如何改善和提高“男性的能力”？

1、充足睡眠

只有充足睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，保證體力和精力恢復(fù)，改善男性性功能。雄性激素在男性體內(nèi)占重要地位，是展現(xiàn)性功能的表現(xiàn)。雄激素生成和分泌有晝夜節(jié)律，晚睡、睡眠不足或睡眠障礙等就會影響睪丸功能，難以發(fā)揮分泌雄性激素能力，從而降低性功能。

在睡眠過程中生殖器可出現(xiàn)無刺激的勃起和消退，相當于自我修復(fù)和鍛煉。缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差勢必會影響此進程，久而久之減弱生殖器勃起功能。因此有充足睡眠很關(guān)鍵，晚上11點之前入睡，每天睡夠7~8個小時。

男性性功能如何改善和提高？

2、合理安排飲食

多數(shù)男性存在營養(yǎng)過剩的情況，易造成肥胖，誘發(fā)脂肪肝、高血脂癥以及高血糖等代謝綜合征。體內(nèi)堆積太多脂肪可升高雌性激素水平，降低雄性激素含量，從而影響性能力。

因此男性應(yīng)合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡的前提下，多吃低熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素和高膳食纖維的食物，比如應(yīng)季的蔬菜和水果、蛋類和瘦肉以及魚肉等。

3、多運動

堅持運動能刺激睪丸分泌雄性激素，改善血液循環(huán)，讓性器官得到足夠血液供應(yīng)，從而改善男性的欲望，促進生殖器勃起。一周做2~3次力量訓練，比如深蹲、俯臥撐等，能增加下肢和腰腹部肌肉力量，促進生殖器供血，從而改善性能力。

4、規(guī)律夫妻生活

規(guī)律的夫妻生過促使雄性激素分泌，益于身心健康。長時間禁欲、過度壓抑欲望，均會造成性器官萎縮，促使性功能減退，加快機體衰老速度，甚至產(chǎn)生抑郁和焦慮等情緒。頻繁的性生活也會阻礙身體的休養(yǎng)，生殖器官得不到休息，容易出現(xiàn)問題。

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